新冠疫情之下，人們響應(yīng)政府號(hào)召居家抗疫，真正過(guò)上了大門不出，二門不邁的宅家生活。

好在經(jīng)過(guò)萬(wàn)眾一心，共克時(shí)艱的艱苦努力，國(guó)內(nèi)的疫情防控形勢(shì)也出現(xiàn)了積極變化。

但是隨著宅家時(shí)間的不斷延長(zhǎng)，許多人開(kāi)始被“失眠”所困擾，形容為白天渾渾噩噩，晚上精神抖擻一點(diǎn)也不為過(guò)。

疫情初高峰期的睡眠問(wèn)題

有句話說(shuō)得好：人生不如意之事十有八九，在哪里趺倒，就在哪里睡上一覺(jué)。

但據(jù)3月14日發(fā)布的《新冠肺炎疫情期間國(guó)人睡眠白皮書》顯示：全民宅家期間，人們睡眠時(shí)間急速增長(zhǎng)，但是睡眠質(zhì)量卻下降了。

疫情前，絕大多數(shù)人的睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)，但在疫情中，睡眠時(shí)間推遲了2小時(shí)左右。

疫情前，約50%受訪者起床時(shí)間在7點(diǎn)左右，而疫情發(fā)生后，受訪者起床時(shí)間從6點(diǎn)至12點(diǎn)不等，總睡眠時(shí)間增加2個(gè)小時(shí)。

后疫情狀態(tài)下的睡眠問(wèn)題

影響睡眠的主要因素，隨疫情形勢(shì)的變化而變化。

因?yàn)橐咔榍捌诟鞣N原因(活動(dòng)少、光照不規(guī)律、情緒應(yīng)激……)，打亂了內(nèi)源性晝夜節(jié)律，隨著復(fù)工復(fù)產(chǎn)復(fù)學(xué)的推進(jìn)，晝夜節(jié)律失調(diào)型睡眠覺(jué)醒障礙的影響逐漸凸顯。

甭管是誰(shuí)，再年輕精壯的人一旦陷入睡眠障礙，也需保持十二分的警惕。

慢性失眠就像溫水煮青蛙，一點(diǎn)點(diǎn)地麻痹肌肉和意志

急性應(yīng)激反應(yīng)就像草原上的悶倒驢，勁大得腦子直發(fā)蒙。

拋開(kāi)威力不談，那該怎么評(píng)判自己的睡眠狀況呢?

睡眠問(wèn)題的評(píng)估與識(shí)別

睡眠的評(píng)價(jià)分為主觀和客觀兩個(gè)方面。

主觀評(píng)價(jià)就是自己的感覺(jué)，睡得好不好，自己大致是知道的。

客觀評(píng)價(jià)就是借助科技手段進(jìn)行監(jiān)測(cè)，獲取睡眠時(shí)候的各種特征指標(biāo)，進(jìn)行綜合分析判斷。

今天，重點(diǎn)說(shuō)下主觀判斷——ISI(失眠嚴(yán)重程度指數(shù))。

0～7沒(méi)有臨床上顯著的失眠癥

8～14閾下失眠癥

15～21臨床失眠癥(中重度)

22～28臨床失眠癥(重度)

如果你存在失眠情況，又不知道如何緩解，請(qǐng)預(yù)約最新一期睡眠科普直播《后疫情時(shí)代睡眠問(wèn)題的識(shí)別與治療》，譚主任將會(huì)在直播間為你講述疫情下睡眠問(wèn)題可選的治療方法。

2022年5月25日晚19:30-20:30

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院臨床心理三病區(qū)

譚立文主任

在盛安萊寶睡眠學(xué)院直播間與你相約

記得設(shè)置定時(shí)鬧鐘?，準(zhǔn)點(diǎn)觀看。

免責(zé)聲明：市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎!此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。

關(guān)鍵詞：